※1番最後に実践方法が載ってます!✨
腸が大切というのは
以前にも伝えていると
思いますが、おさらいです!
生物の中では
脳をもたないが、腸をもつ生き物がいる
という事から 生物の発生学からみても
脳よりも腸が大切なのがわかります!
また、腸と脳は繋がっているとされていて、
(腸脳相関)と呼ばれ、
迷走神経で神経伝達物質の連絡を行なっています。
例えば、
腸内の環境が崩れる事で精神的に不安定で
イライラしやすい状態になるなどです。
では、腸を喜ばせる習慣とはなんでしょうか?😊
①実は大切!胃を整えましょう!
腸に未消化なものが入らない様に、
しっかりと胃酸を分泌させて消化しましょう!
・出汁=アミノ酸 + 胃粘膜の保護目的で
・キャベツ(ビタミンU)
・ねばねば系のオクラや長芋など(火を通した方が〇)
②腸に負担のかかる食べ物を避けましょう!
(ジャンクフードやお菓子類、ジュース、小麦、乳製品などは)控えられる方は1週間だけでも控えてみてください!
③プレバイオティクス
ひじき・わかめ・サツマイモなど
水溶性食物繊維の摂取。
④プロバイオティクス
お味噌・ぬか漬け・キムチなどの
発酵食品を摂って腸内環境を整えましょう。
⑤お腹に手を当てやさしく
マッサージをしてあげましょう!
(方法:仰向けで膝を立てて、リラックスした状態で両手をお腹に当てます。お腹を9等分にして、膀胱あたりから10回ずつ左右にさすってあげて下さい!終わったら時計周りに行ってみて下さい!)