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2021/10/28

【腸を喜ばせる習慣を意識しましょう🌱】

※1番最後に実践方法が載ってます!✨

腸が大切というのは
以前にも伝えていると
思いますが、おさらいです!

生物の中では
脳をもたないが、腸をもつ生き物がいる
という事から 生物の発生学からみても
脳よりも腸が大切なのがわかります!


また、腸と脳は繋がっているとされていて、
(腸脳相関)と呼ばれ、
迷走神経で神経伝達物質の連絡を行なっています。

例えば、
腸内の環境が崩れる事で精神的に不安定で
イライラしやすい状態になるなどです。


では、腸を喜ばせる習慣とはなんでしょうか?😊


①実は大切!胃を整えましょう!
腸に未消化なものが入らない様に、
しっかりと胃酸を分泌させて消化しましょう!

・出汁=アミノ酸 + 胃粘膜の保護目的で
・キャベツ(ビタミンU)
・ねばねば系のオクラや長芋など(火を通した方が〇)

②腸に負担のかかる食べ物を避けましょう!
(ジャンクフードやお菓子類、ジュース、小麦、乳製品などは)控えられる方は1週間だけでも控えてみてください!

③プレバイオティクス
ひじき・わかめ・サツマイモなど
水溶性食物繊維の摂取。

④プロバイオティクス
お味噌・ぬか漬け・キムチなどの
発酵食品を摂って腸内環境を整えましょう。

⑤お腹に手を当てやさしく
マッサージをしてあげましょう!
(方法:仰向けで膝を立てて、リラックスした状態で両手をお腹に当てます。お腹を9等分にして、膀胱あたりから10回ずつ左右にさすってあげて下さい!終わったら時計周りに行ってみて下さい!)

【腸を喜ばせる習慣を意識しましょう🌱】2
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